「睡眠」

2013/10/17

一日の生活の三分の一を占める「睡眠」についてちょっと書いてみます。
子供のころは「寝る子は育つ」と言われていますがなぜ睡眠がそこまで重要視されているのでしょうか？
実は睡眠時はそのときにしか分泌されない3つの重要な「ホルモン」があるからです。
一つ目は皆さんご存知の「成長ホルモン」が分泌されます。
これは、骨を伸ばしたり筋肉を増やしたりお肌の修復や脳を休ませる働きをします。
二つ目は「メラトニン」といいます。
これは、光の量によって分泌されていきます。
暗くなってくると多く分泌され体に「睡眠」の指示を出します。
さらにこのホルモンには「抗酸化作用」があるため、アンチエイジングや免疫力が強くなります。
三つ目は「セロトニン」です。
これは、起床時、光の刺激によって分泌され、心を安定させる作用があります。
この主な代表ホルモンをしっかり分泌させていくには、時間にあわせるようにリズム良く生活していく必要があります。
さらに寝方にもこだわってください。
（いくら長く寝ても、電気がつけっぱなしであると、うまくホルモンが分泌されないため、非常に効率が悪い。また起きる際にはカーテンをあけ、光を取り入れること。）
後は夜寝る前にとってはいけないものがこれらです。
「カフェイン」
・覚醒作用があるため睡眠の妨げになる。
「アルコール」
・確かに寝つきはよくなるが、体内ですぐに分解されてしまい、睡眠が浅く途中で目が覚めやすくなる。
「タバコ」
・これもリラックス効果がありそうですが、ニコチンに覚醒作用あり。
「食事」
・消化するために胃が活発に働くため眠れなくなります。
　なので夕食は就寝３時間くらい前には終わっておきましょう。
よりよい睡眠を行うためには、
・音楽を聴く
・３８℃くらいのお風呂にゆっくりつかってリラックス
・室内の電気を暗めにする
・就寝前１時間前くらいからパソコンなどは控える
このように些細なことを注意していけば快適な睡眠を得られます。
やっぱり人間の三大欲といわれるだけあり、生活に関する影響も多大なものだと思います。
美容と健康のためには、まずは生活習慣から見直してみるのもいいかと思います。
ちなみに管理人もやはり睡眠によって、翌日の肌の調子なども変わってくるので、
是非意識してみては、いかがでしょうか？